6 astuces pour reprendre le sport en douceur 💪🏼
Tout le monde vous le dit, reprendre le sport, c’est bon pour la santé et le moral ! Certains ont beaucoup bougé pendant les vacances, d’autres ont adopté le style « farniente » …
La rentrée est l’occasion de vous y remettre de façon régulière. Suivez les conseils de Sevellia pour reprendre une activité sportive à votre rythme.
Commencer petit 🚶🏽
Vous connaissez la stratégie des petits pas ? C’est faire un pas après l’autre. Et à un moment donné, vous aurez bien avancé sans vous en rendre compte.
Commencez par marcher un peu plus, prenez l’escalier au lieu des ascenseurs. Si vous travaillez devant un ordinateur, pensez à vous lever et faire des pas ou des étirements toutes les heures environ.
Les tâches ménagères, pas toujours drôles, peuvent aussi être l’occasion de bouger. Quand vous passez l’aspirateur, gainez votre corps sur une musique que vous aimez !
Choisissez une activité qui vous fait envie 🏊🏽
Nager ? Courir ? Faire du Pilates ? De la boxe ? Du yoga ? C’est le moment de choisir une activité qui vous motive pour aller plus loin que les simples déplacements du quotidien et adopter un rythme.
Mais bien entendu, ne vous fixez pas des objectifs trop difficiles dès le début ! Soyez indulgent avec vous-même et faites-vous vraiment plaisir.
Si vous voulez vous muscler, allez vers la gymnastique douce, les abdos-fessiers, le pilates. Si vous aimez l’endurance, la marche, la marche nordique, le vélo, la natation, l’aviron sont de bonnes activités.
Si vous aimez les activités basées sur la respiration avec un côté plus méditatif, vous apprécierez le yoga et le Qi Gong, avec du matériel adapté.
Vérifiez votre état de santé 🧑🏽⚕️
Si vous n’avez pas fait de sport pendant une longue période, il est préférable d’aller voir un médecin et de vérifier votre état de santé. Un test à l’effort peut être réalisé si besoin.
Vous êtes comme cela rassuré sur le fait que vous n’avez pas de contre-indication pour faire l’activité choisie.
Choisissez un créneau 🕣
Rien de tel que la régularité car si vous faites trois heures de sport intensives pour ne rien faire ensuite pendant deux semaines, les bienfaits ne seront pas au rendez-vous. Choisissez un moment de la semaine où c’est facile pour vous, et inscrivez-vous à un cours collectif et demandez à un ami de le faire avec vous, pour être sûr de le faire.
Partager une activité avec d’autres est bien plus stimulant et agréable, et vous vous ferez de nouvelles connaissances !
Prenez une tenue confortable 👚
Avoir une tenue confortable, qui ne fait pas transpirer, c’est bien plus agréable ! Choisissez parmi les articles écologiques de Sevellia, pour les femmes et pour les hommes, un T-shirt en coton bio, en lin avec un pantalon souple.
Prenez le temps de vous féliciter 👏🏻
Même si ce n’est pas dans vos habitudes, savourez vos progrès et prenez le temps de vous féliciter. Mieux vaut voir le bon côté des choses que de vous reprocher vos manquements !
La reprise du sport régulière est bénéfique sur tous les plans. Il a aussi été prouvé que l’exercice physique prévient (et soulage) les maladies chroniques. Sevellia vous conseille dans la reprise d’une activité physique.
Caroline Da-Chavigny.
