5 conseils pour bien vivre le post-partum
Les femmes en post partum sont souvent démunies pour vivre au mieux cette période bouleversée. Bouleversée de façon positive par l’arrivée de bébé, mais aussi par les variations hormonales, un corps qui a besoin de récupérer, un mental fluctuant, une fatigue bien légitime…
Sevellia donne des conseils aux jeunes mamans pour vivre au mieux la période post partum.
🍜 Adaptez votre alimentation
Les mamans en postpartum gagneront à manger chaud, même en été. En effet, les aliments crus sont plus difficiles à digérer, et peuvent provoquer des colites chez les nouveau-nés. Privilégiez les bouillons, infusions, plats mijotés. Les bouillons asiatiques contenant des pâtes, du bœuf, des algues, sont très intéressants pour requinquer l’organisme.
Les fibres sont également importantes pour entretenir un transit régulier, ainsi que les « bons gras » (comme les oméga 3). Consommez donc suffisamment de fruits et légumes, ainsi que des huiles végétales et des fruits secs.
Les aliments riches en fer sont aussi à intégrer dans les menus, pour compenser les pertes en sang de l’accouchement.
💧 Veillez à bien vous hydrater
Boire suffisamment est important pour tout le monde, mais encore plus pour les jeunes mamans, surtout celles qui allaitent. Le lait maternel est en effet constitué d’environ 85% d’eau, il est donc primordial de boire en quantité.
L’eau, le thé, les bouillons, les infusions… tout est bon !
👩🏻🍼 Préparez les espaces sommeil et toilette
Que ce soit dans une maison ou un appartement, l’arrivée d’un bébé nécessite des aménagements. L’idéal étant de tout préparer avant le retour de la maman.
Le coin sommeil, le coin lange, peuvent être pensés afin de faciliter la vie quotidienne. De nouveaux meubles et objets font leur apparition : lit bébé, table à langer, couches… Quant à la trousse de bébé, vous l’avez sans doute préparée pour l’accouchement. Il sera toujours temps de la compléter en fonction des besoins.
🤝 Faites-vous aider
Aucune honte à avoir ! Dans de nombreuses traditions, notamment asiatiques, la jeune maman ne fait aucune tâche ménagère ni aucun repas après l’accouchement, pendant ce qui est appelé « le mois d’or ». C’est l’entourage qui s’en charge. Dans les pays occidentaux, la maman est souvent très isolée pour faire face à tout cela.
L’idéal est de se faire aider pendant cette période, car souvent la fatigue ne permet pas aux jeunes mamans de cuisiner ni de ranger sa maison. Faites appel à votre conjoint (s’il n’est pas déjà en congé paternité), aux membres de la famille ou aux amis disponibles. Cela peut grandement faciliter les choses et alléger la charge de la maman.
Contactez les lieux de partage entre jeunes mamans, il en existe désormais, et allez-y quand vous êtes d’attaque pour échanger, parler des sujets qui vous préoccupent et passer du bon temps.
💆🏻♀️ Organisez-vous pour vous faire du bien
Toutes les femmes qui l’ont vécu le savent, on n’imagine pas le temps que prennent les actions quotidiennes : changer son bébé, le laver, l’habiller, le nourrir, le bercer, le calmer quand il pleure… L’emploi du temps est vite rempli, et il faut surtout trouver le temps de se reposer. Dormir quand son bébé dort, voici une des clés à adopter pour récupérer. Celles qui aiment « le peau à peau » peuvent le pratiquer, le bébé en profitera pleinement et cela consolidera le lien avec votre bébé.
Lorsque vous vous sentirez capable de sortir, se faire masser est aussi une excellente idée (en plus des séances de rééducation périnéale), car cela apporte du bien-être et de la détente. Découvrez les produits de massage de Sevellia.
Pendant le post partum, prenez soin de vous. Alimentez-vous sainement, buvez suffisamment, reposez-vous et ne restez pas seule. Ce mois d’or ne se vit qu’une fois et il est essentiel pour récupérer une bonne forme physique et mentale.
Caroline Da-Chavigny
NB : certaines femmes souffrent d’une dépression post-partum qui nécessite d’aller consulter un spécialiste.
