5 conseils pour bien s’hydrater
On a tous entendu le conseil : « Buvez 1,5 litre d’eau par jour ». Mais savons-nous bien nous hydrater ? Il semblerait que non puisque seulement la moitié des français boivent cette quantité (selon une étude de l’entreprise Culligan). Et pourtant, nous sommes composés essentiellement d’eau et nous en avons besoin de façon vitale !
Sevellia vous donne 5 conseils pour bien vous hydrater et éviter tout début de déshydratation, surtout en période de fortes chaleurs.
Buvez sans avoir soif 🚰
Si vous attendez d’avoir soif, c’est déjà trop tard… En effet, les signaux de la soif ne sont pas toujours transmis efficacement ou se ressentent moins, par exemple chez les enfants et les personnes âgées. Mieux vaut boire régulièrement, tout au long de la journée que d’avoir soif, c’est une certitude.
Les sportifs ont aussi besoin de boire plus, car ils réalisent des efforts qui les font transpirer. Boire suffisamment leur évitera les crampes et blessures musculaires.
Un verre d’eau de temps en temps, et la « machine » fonctionnera bien ! Une petite astuce consiste à boire un verre d’eau (tempérée ou tiède) au réveil, cela met en route le fonctionnement du système digestif, d’une façon douce. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes de citron pressé.
Et bien sûr, en cas de fortes chaleurs, de canicules, les besoins sont accrus.
Thés et cafés, des plaisirs qui hydratent aussi ☕️
Même si la caféine a été accusée dans le passé d’avoir des effets déshydratants, plusieurs études, dont celle de l’Université de Birmingham*, ont montré qu’à des doses quotidiennes modérées (4 tasses), un tel effet n’a pas lieu pour des personnes habituées à boire du café.
Boire du thé et du café participe donc à l’apport en liquide de l’organisme. Les tisanes, sans caféine, également !
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Préparez votre eau aromatisée 🍋
Vous pouvez parfumer votre eau en y plongeant quelques feuilles de menthe bio, de citron ou orange, des herbes aromatiques si vous aimez (basilic, fenouil…). Laissez infuser suffisamment longtemps. Cela apportera un goût savoureux, tout en évitant le sucre que l’on retrouve dans les boissons industrielles.
Variez les boissons 🧃
Les boissons sans alcool se sont beaucoup diversifiées. Vous pouvez vous offrir une boisson au gingembre de temps en temps, cela varie les saveurs. Un jus de fruits, une boisson fermentée… Amusez-vous à tester les variétés !
Profitez des légumes et fruits de saison 🍉
La nature est bien faite, et propose en été de multiples fruits et légumes frais gorgés d’eau : melon, concombre, tomate… N’hésitez pas à consommer ces produits lorsqu’ils sont disponibles.
L’hydratation est très importante pour rester en bonne santé. Suivez les conseils de Sevellia pour vous hydrater suffisamment. Et pour vous rafraîchir, profitez du brumisateur qui fonctionne avec l’eau du robinet !
Caroline Da-Chavigny
*Sophie C. Killer, Andrew K. Blannin,Aster E. Jeukendrup, No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake : A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population, January 9, 2014, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
